Ylös

5 tapaa tietoiseen läsnäoloon

8.9.2017 0:00:00
Elämäntapa

mindful_life.jpg

Ihmisen mieli toimii lihasten tavoin – voimme harjoittelemalla ja toistamalla vahvistaa taitojamme ja oppia uusia käyttäytymis- ja ajatusmalleja. Tässä 5 tapaa, joiden avulla voit oppia elämään tietoisempaa elämää:

Hengitä

Harjoittele tietoista hengittämistä joka päivä. Hengitä sisään ja laske kuuteen. Pidätä hengitystä kaksi sekuntia ja hengitä sitten ulos kahdeksaan laskien. Kun harjoittelet hengittämistä vähintään kaksi minuuttia päivässä, opit rentoutumaan ja olemaan hetkessä läsnä.

Keskity

Yritä keskittyä täysin siihen, mitä olet kulloinkin tekemässä, olipa se sitten tiskaamista tai lenkkeilyä. Havainnoi toimintasi aikana, mitä näet, tunnet, kuulet, maistat tai haistat. Keskity aistimuksiisi ja tunteisiisi tässä ja nyt, äläkä tuomitse tuntojasi.

Meditoi

Meditoi päivittäin.Tämä vaatii harjoitusta, joten hae alkuun pääsemiseksi tukea meditointiryhmistä ja -kursseilta ja perehdy meditointiin verkossa. Meditointi vie vain 10 minuuttia päivässä, ja säännöllisellä meditoinnilla on mullistavia vaikutuksia mieleen.

Ole johdonmukainen

Varaa joka päivä aikaa mindfulnessin harjoittamiselle. Säännöllinen harjoittelu on mindfulnessissa tärkeää. Vaikka käyttäisit siihen vain 5 minuuttia päivässä, se on silti jotain.

Pohdiskele ja havainnoi

Pohdi aina mindfulness-hetken jälkeen, miltä sinusta tuntuu ja pystytkö havaitsemaan muutoksia.

 

 

Kommentit